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2017年1月14日

Christina有氧課程

9:00 am

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Chris Fit

2017年1月14日

Jasmine拳擊課程

9:30 am

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Jasmine Aziz

2017年1月14日

Iron舉重課程

10:00 AM

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Iron Mike

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柿餅雞湯

食材

  1. 雞腿肉切塊 1斤

  2. 燉湯柿餅 4-6塊

  3. 香菇 8朵

  4. 老薑 3片

  5. 紅棗 6-8顆

  6. 枸杞 1大匙

  7. 鹽 適量

 

步驟

  1. 用廚房剪刀在柿餅四周剪出幾個口,紅棗與枸杞略微清洗,瀝乾備用。

  2. 將雞腿肉放入鍋中,注入冷水至沒過,開中火煮至水微滾,撈起雞肉,沖洗乾淨備用。

  3. 鍋裡放處理好的雞肉、柿餅、紅棗、薑片,倒入清水沒過,用中大火燒開後,改小火慢燉1小時,或至雞肉熟透。

  4.  熄火前十分鐘放入枸杞並用少許鹽巴調味。

 

注意

  1. 燉湯用的柿餅和一般直接食用的柿餅不同,柿霜較多、顏色較深,通常在傳統市場可以買到。

  2. 川燙雞腿時必須從冷水開始,才能讓骨髓中的髒污血沫慢慢浮出,徹底去除腥味。

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洋蔥濃湯

食材

  1. 洋蔥 3顆 

  2. 奶油 30g

  3. 雞高湯 600ml

  4. 義式香料 適量

  5. 糖 適量

  6. 鹽 適量

  7. 黑胡椒 適量

 

步驟

  1. 洋蔥去皮,順紋切絲。

  2. 熱鍋加奶油,等到奶油溶化放入切好的洋蔥絲,以中小火拌炒約5分鐘。

  3. 加入義式香料,簡單拌炒後,蓋上鍋蓋,改成小火悶15分鐘。

  4. 15分鐘後,開蓋,繼續用小火拌炒至洋蔥水份煸乾,洋蔥漸漸焦糖化、轉為深褐色,鍋底也會有一些焦化的物質,用木質鍋鏟輕輕刮除鍋壁和底部的焦化物質。整個過程大約需要20分鐘。

  5. 倒入雞高湯,等煮至沸騰後,再用小火微煮10-15分鐘。

  6. 最後用適量糖、鹽、黑胡椒調味即可。

 

注意

  1. 洋蔥焦糖化的過程需要比較長的時間,切勿用中大火爆炒,而是要用小火慢慢攪拌翻炒,才能讓洋蔥充分焦糖化、釋出天然的甜味。

  2. 調味的鹽和糖都是視情況加入,若洋蔥本身已經夠甜,或雞高湯裡已經有含鹽,則不用再另外調味。

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素肉骨茶

食材

  1. 正宗新加坡白胡椒肉骨茶包 30g

  2. 水 1500cc

  3. 蒜頭 10顆

  4. 凍豆腐 1盒

  5. 秀珍菇 1盒

  6. 玉米 1條

  7. 白蘿蔔 1條

  8. 娃娃菜 1顆

 

步驟

  1. 玉米切塊、白蘿蔔切塊備用

  2. 將水加入肉骨茶包、蒜頭快火煮沸

  3. 轉中火,煮35-50分鐘將湯包撈起

  4. 加入白蘿蔔、凍豆腐燉煮入味

  5. 食用前再加入秀珍菇、玉米、娃娃菜即可

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蒜頭蛤蜊雞湯

食材

  1. 雞腿肉切塊 1斤

  2. 蛤蜊 0.5斤

  3. 老薑 3片

  4. 蒜頭 10辦

  5. 米酒 適量

  6. 鹽 適量


 

步驟

  1. 將雞腿肉放入鍋中,注入冷水至沒過,開中火煮至水微滾,撈起雞肉,沖洗乾淨備用。

  2. 蛤蜊靜置於鹽水中吐沙,鹽:水的重量約 3:100。

  3. 鍋裡放處理好的雞肉、薑片、蒜頭、米酒,加入清水適量,大火煮開後轉小火燉煮40-50分鐘,或至雞肉熟透。

  4. 放入吐沙後洗淨的蛤蜊,等到蛤蜊全開就關火,最後用少許鹽巴調味即可。

 

注意

  1. 川燙雞腿時必須從冷水開始,才能讓骨髓中的髒污血沫慢慢浮出,徹底去除腥

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藥燉排骨

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藥燉排骨

 

食材

1. 豬排骨 2斤

2. 藥燉排骨藥材包 1包

3. 水 3000c.c

4. 米酒 200c.c

5. 枸杞 適量

6. 鹽 適量

 

步驟

1. 將豬排骨放入鍋中,注入冷水至沒過排骨,開中火煮至水微滾,撈起排骨,沖洗乾淨備用

2. 另燒開3000c.c的水,放入川燙好的排骨、藥材包、米酒,先以大火煮滾,再轉小火保持微滾,燉煮1個半至2個小時

3. 以筷子確認排骨熟度,若最厚的部分也能輕易穿過表示熟透了

4. 起鍋前放入適量枸杞、鹽巴調味,再用小火煮5分鐘左右,即可

 

注意

1. 藥材包可買市售配好的,也可至中藥行挑選自己喜歡的藥材搭配

2. 川燙排骨時必須從冷水開始,才能讓骨髓中的髒污血沫慢慢浮出,徹底去除腥味

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韓式泡菜湯

食材

  1. 蛋 4顆

  2. 砂糖 適量

  3. 鰹魚粉 適量

  4. 鹽 適量

  5. 牛奶 100cc

 

步驟

  1. 鰹魚粉先用少許水泡開

  2. 所有材料混和

  3. 衛生紙沾油擦拭玉子燒鍋,開小火

  4. 倒入蛋液鋪平

  5. 煎至上面半熟下面凝固的狀態,捲蛋至離自己較遠的那端

  6. 再用油擦拭煎鍋

  7. 倒入蛋液,將蛋捲抬高,蛋液流入底部

  8. 重複5-7步驟,至蛋液用完

  9. 煎至表面微焦的金黃色,起鍋前,用鍋鏟塑形呈現四角

 

注意

  1. 最後一次是調整形狀,前面醜醜的也不要放棄唷!

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